Tipps gegen schmerzende Füße im Skischuh

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Es kommt nur allzu oft vor: Unbehagen oder Schmerzen an den Füßen eines Skifahrers, weil die Skischuhe an Haut und Muskeln reiben oder drücken. Wenn man das falsche Paar schlecht sitzende Schuhe trägt (oder sie nicht richtig anzieht), kann das schnell den Spaß am Berg trüben.

Der häufigste Grund für Fußschmerzen bei Skifahrern ist das Tragen von Skischuhen, die die falsche Größe oder Form (Schuhgeometrie) haben, und der zweite Grund ist, dass die Schnallen entweder zu eng oder zu locker eingestellt sind. 

In diesem Artikel erläutere ich die wichtigsten Aspekte der richtigen Passform, damit Sie Ihr Bestes tun können, um die Schmerzen zu vertreiben. Aber ich möchte klarstellen, dass Sie beim Kauf neuer Schuhe am besten mit einem professionellen Schuhanpasser zusammenarbeiten sollten.

Die Hauptursachen für Fußschmerzen in Skischuhen:

  • Skischuhe, die zu eng sind (zu viel Druck)
  • Skischuhe, die zu locker sind (innere Bewegung, Reibung und Blasen)
  • Skischuhe, die die falsche Form haben (Druck).

Wie sollten sich Skischuhe anfühlen?

Die Wahrheit ist, obwohl Skischuhe steif und klobig sind, sollten die richtig passenden Schuhe nicht den Füßen wehtun. Skischuhe sollen zwar eng anliegen, aber nicht unbequem sein. Wenn du deine Skischuhe nach 8 Stunden Skifahren ausziehst, wird es sich toll anfühlen, wenn du in normale Schuhe schlüpfst – das ist normal, denn deine Füße wurden den ganzen Tag lang eingepackt und unter Druck gesetzt.

Was nicht normal ist, sind Schmerzen oder Beschwerden, die dich den ganzen Tag über vom Skifahren ablenken

Bereiche, die am meisten Beschwerden verursachen

Der Vorfuß

Der Vorderfuß oder der Metatarsalagia ist in der Regel am stärksten von Skischuhschmerzen betroffen, da es sich um den Teil des Fußes handelt, der dem Druck von oben, vorne und an den Seiten des Schuhs am wenigsten Widerstand entgegensetzt. Es hat auch viele Muskeln, Nerven und Blutgefäße, die empfindlicher auf Druck reagieren.

Der Ballen des Fußes

Ein ungleichmäßiger Druck von oben (Fußgewölbe) oder unten (Fußbett) kann den Fuß nach unten in die Sohle des Schuhs drücken und so die übermäßige Belastung verursachen. Dies wird am häufigsten am Fußballen als brennendes Gefühl empfunden.

Gründe für Skischuhe, die Schmerzen verursachen

Hier sind die Hauptursachen für Skischuhschmerzen für die meisten Skifahrer und die möglichen Lösungen, damit Sie schmerzfrei Skifahren können.

#1: Zu eng 👎

Skischuhe sollten zwar eng anliegen, aber nicht zu eng sein. Wenn ein Skischuh zu eng ist, beeinträchtigt er nicht nur die Durchblutung und macht die Füße kalt, sondern es kann auch zu Krämpfen und großen Beschwerden führen.

Typische Empfindungen, die auf zu enge Stiefel zurückzuführen sind:

❌Brennendes Gefühl im gesamten Vorfußbereich
❌Schmerzen am ganzen Fuß.
❌Zehen werden durch die Vorderseite des Stiefels gebogen und gequetscht.

Siehe auch: Was ist Big Mountain Skiing? (Wie man anfängt)

Versuchen Sie den Muscheltest

Eine Möglichkeit zu prüfen, ob Ihr Skischuh zu eng ist, ist, den Innenschuh herauszunehmen, den Fuß in die leere Schale zu stellen und ihn nach vorne zu schieben, so dass die Zehen die Vorderseite des Schuhs berühren.

Beugen Sie sich leicht nach vorne und stecken Sie Ihren Finger in den hinteren Teil des Schuhs; messen Sie, wie viele Finger zwischen Ihren Fußrücken und die Rückwand der Schale passen.

Wenn Ihr Finger gerade noch passt oder gar kein Platz dafür ist, dann sind Ihre Skischuhe wahrscheinlich zu klein für Sie.

Denken Sie daran, dass dies ein allgemeiner Passformtest ist, um Ihre Schalengröße zu bestimmen. Ihr Schuh kann die richtige Größe haben, aber die falsche Breite & Volumen (bekannt als der Schuhleisten), die die Enge verursacht (mehr dazu später).

Mögliche Lösungen:

Das erste, was du versuchen solltest, ist, die unteren Schnallen zu lösen, da sie möglicherweise zu eng sind und deine Zehen zusammenquetschen. Diese Schnallen schützen nur davor, dass der Schnee an den Fuß gelangt und müssen nicht fest angezogen werden (im Gegensatz zur Fersenschnalle, die den Fuß einschließt).

Wenn dies das Problem nicht löst, sollten Sie in Erwägung ziehen, ein individuelles Fußbett einzubauen, das Ihren Fuß stützt und verhindert, dass Ihr Fußgewölbe zusammenbricht und breiter und länger wird, oder die Dienste eines Stiefelspezialisten in Anspruch zu nehmen, der den Stiefel biegt und formt (nicht bei allen Stiefeln möglich).

Wenn Ihr Stiefel zu eng ist, gibt es ein paar Dinge, die Sie in der Reihenfolge ihrer Wirksamkeit tun können.

✅Lösen Sie die unteren Schnallen vollständig oder bis zur letzten Kerbe.
✅Wenn Sie die Stiefel mieten: bitten Sie darum, eine größere Größe zu probieren.
✅Wenn Sie die Stiefel besitzen: Legen Sie ein stützendes Fußbett ein;
✅Warten Sie, bis der Schuh eingelaufen ist (4-5 Skitage)
✅ Suchen Sie einen Schuhanpasser auf, der die Schale an bestimmten Stellen dehnt.
✅Kaufen Sie einen neuen Skischuh, der besser zu Ihrer Fußlänge und -breite passt.

#2: Ungleichmäßiger Druck 👎

Wenn Sie beim Tragen Ihrer Skischuhe ein brennendes Gefühl unter dem Fußballen verspüren (kann innerhalb von 5-10 Minuten oder länger sein), dann leiden Sie wahrscheinlich unter den Symptomen einer ungleichmäßigen Druckverteilung im Schuh. Dies kann mit Hilfe eines Podoskops oder einer thermischen Messung in einem Skigeschäft mit technischer Abteilung genauer festgestellt werden (Quelle).

Häufige Gründe für ungleichmäßigen Druck:

❌Hohes Fußgewölbe, das auf die Oberseite des Schuhs trifft und den Fuß nach unten drückt.
❌Fußbreite zu breit für den Leisten (Stiefelbreite).
❌Riemen/Stiefelmanschette zu eng um die Wade, was die Knöchelbewegung einschränkt.
❌Ungewöhnliche Fußform/Proportionen (z. B. Ballenzehen)

Mögliche Lösungen:

Da es eine ganze Reihe von Gründen und Bereichen gibt, in denen ein ungleichmäßiger Druck auftreten kann, kann es schwieriger sein, die genaue Ursache und eine Lösung zu bestimmen.

Wenn Sie ein brennendes Gefühl an den Fußballen verspüren, sind hier die häufigsten Lösungen:

  • Lassen Sie Ihren Knöchel richtig federn, indem Sie die Spannung um Ihre Wade verringern (lösen Sie die Spannung der Power Straps und/oder entfernen Sie die Stiefelspoiler hinter der Wade). Wenn Sie eine niedrige Wade haben, wie es bei den meisten Frauen der Fall ist, dann suchen Sie nach einem damenspezifischen Stiefel. 

Wenn Sie spüren, dass Ihr Schuh auf den oberen Teil Ihres Fußes (Rist) drückt, dann können Sie:

  • Lösen Sie den Druck auf die Schnalle.
  • Bauen Sie ein stützenderes Fußbett ein, um die Belastung zu verteilen und das Fußgewölbe zu senken.
  • Wechseln Sie zu einem anderen Leisten.
  • Gehen Sie zu einem Schuhanpasser.

Siehe auch: Macht Skifahren wirklich so viel Spaß? (12 überraschende Gründe zum Skifahren)

#3: Zu locker

Die meisten neuen Skifahrer tragen Skischuhe, die zu groß für ihre Füße sind. Das hat zum Teil damit zu tun, dass Leihskischuhe zu groß sind (mehr dazu weiter unten), zum Teil aber auch damit, dass neue Skifahrer erwarten, dass die Passform ähnlich wie bei einem Wanderschuh ist.

Je weniger Platz im Inneren des Skis vorhanden ist, desto mehr Energie wird in den Schuh und den Ski übertragen, wodurch die Parallelschwünge und Hockeystopps schneller und responsiver werden. Es ist aus diesem Grund, dass Skirennfahrer dazu neigen, unglaublich enge Passformen und individuell geformte Schuhe zu haben, die so eng wie möglich an die Form des Skifahrers angepasst sind.

Wenn man zu lockere Schuhe trägt, ist es schwieriger, den Knöchel zu fixieren und zu verhindern, dass er sich beim Skifahren hebt oder fällt. Je mehr sich der Fuß im Inneren bewegt, desto wahrscheinlicher ist es, dass er scheuert, Blasen wirft und sich wunde Stellen bilden.

Mögliche Lösungen:

✅Ziehen Sie die Fersenschnalle fester an. (mehr über die richtige Passform der Schuhe hier)
✅Ändern Sie Ihre Stiefel für eine kleinere Passform; eine kürzere Zwischenspitze und möglicherweise einen schmaleren Leisten (Breite).

Skischuhe leihen oder kaufen

Skiverleih-Skischuhe unterscheiden sich von Skischuhen, die man im Handel kaufen kann. Sie haben in der Regel eine weite Passform, was für manche Menschen in Ordnung ist, aber für Menschen mit schmaleren oder kleineren Füßen zu locker sein kann.

Für diese Skifahrer kann ein lockerer Leih-Skischuh das Skifahren deutlich erschweren, da weniger Energie und Kraft auf die Skier übertragen wird, sondern als interne Bewegung im Schuh endet (Weiter lesen).

Wenn Sie Ihre Skischuhe selbst kaufen, können Sie einen neuen Schuh bekommen, der besser zu Ihrem Fuß passt und auch von Anfang an in Ihren Fuß einläuft, wodurch Sie immer eine bessere Passform haben.

Das Fußbett aufwerten

Das Fußbett ist ein wichtiger Teil eines jeden Skischuhs, da es das Gewicht des gesamten Körpers trägt. Skischuhe, die nicht im Lieferumfang enthalten sind, haben in der Regel sehr minimale Fußbetten (Standard-Einlegesohlen), die auf eine „durchschnittliche“ Passform ausgelegt sind und daher nicht sehr stützend sind.

Ein maßgefertigtes Fußbett hilft, den Fuß zu stabilisieren und die Ausrichtung zu verbessern, so dass der Fuß im gesamten Schuh besser sitzt (Weiterlesen).

Ein bequemeres Fußbett sorgt nicht nur dafür, dass Ihre Füße besser im Schuh sitzen, sondern verringert auch die Ermüdung – so können Sie mehr Zeit mit dem Skifahren verbringen.

Die Superfeet Einlegesohlen auf Amazon (Preis überprüfen) haben ein hohes Fußgewölbe für maximale Unterstützung und helfen, den Druck zu lindern.

Wenn Sie unter Fußbeschwerden leiden, versuchen Sie es mit maßgefertigten Einlagen, bevor Sie Ihre neuen Stiefel bei eBay einstellen.

Superfeet REDhot Performance Einlegesohlen

Wärmeverformbare Einlegesohlen

Einige Skischuh-Innenschuhe können durch Wärme geformt werden, damit sie beim ersten Tragen besser passen und nicht erst eingelaufen werden müssen.

Prüfen Sie zuerst, ob Ihre Einlagen formbar sind und schauen Sie sich das folgende Video an, um zu sehen, wie Sie Ihre Einlagen zu Hause formen können.

Auch lesen:

Wie lange dauert es, Skischuhe einzulaufen?

Wenn Sie einen neuen Skischuh gekauft haben und er sich etwas enger anfühlt, sollten Sie wissen, dass es ein paar Tage dauert, bis Ihre Füße den Innenschuh verdichtet haben und er sich an die Konturen der Schale anpasst. Es dauert 5-6 volle Skitage, um einen Skischuh vollständig einzulaufen.

Was ist der Unterschied zwischen Ski- und Snowboardschuhen?

Wenn du jemals mit Snowboardern zu tun hattest, hast du vielleicht gehört, wie sie sich damit brüsten, wie bequem ihre Schuhe sind – und sie haben Recht – Snowboardschuhe sind bequemer als Skischuhe! Snowboardstiefel sind weniger steif und ähneln eher übergroßen Wanderstiefeln mit großen, flauschigen Innenschuhen.

Worauf muss ich beim Kauf von neuen Skischuhen achten?

Bei der Auswahl des richtigen Skischuhs sollte man sich auf die Passform konzentrieren und nicht darauf, wie cool er aussieht. Jeder Schuhhersteller hat einen einzigartigen Fuß, der vielleicht besser zu Ihrer Fußgröße passt. Wenn Sie glauben, dass Ihre Füße außerhalb der „durchschnittlichen“ Proportionen liegen, lohnt es sich, so viele Schuhtypen wie möglich anzuprobieren.

Dies sind die wichtigsten Aspekte, auf die Sie beim Kauf eines neuen Skischuhs achten sollten:

  • Der Flex des Schuhs passt zu deinem Gewicht und deinem Fahrkönnen.
  • Die Größe des Schuhs passt zu deinem Mondopoint (Fußlänge in CM).
  • Der Leisten (Breite & Volumen) des Schuhs passt am besten zu deiner Fußform.
  • Die Höhe und Form der Manschette drückt nicht auf deine Wade.

All das und noch mehr erfährst du in meiner kostenlosen Skischuh-Kaufanleitung. 

Kann ich meine Schuhe dehnen?

Wenn Sie Ihre Skischuhe gekauft haben, können Sie mit einem Schuhanpasser zusammenarbeiten, um kleinere Anpassungen vorzunehmen, um den Druck in bestimmten Bereichen zu verringern. Mit Hilfe von Stanzen und anderen Werkzeugen können sie die Schale präzise in eine andere Form bringen. Hier erfahren Sie, ob Ihre Skischuhe gedehnt werden können und wie viel es kostet: Lässt sich mein Skischuh dehnen?.

Schlussgedanken

Leiden Sie nicht unter dem Schmerz. Wenn Sie Skischuhe mieten, bitten Sie darum, sie gegen ein neues Paar auszutauschen, und probieren Sie so viele Paare in Ihrer Größe an, wie sie im Laden vorhanden sind, um eine bessere Passform zu erhalten. Andernfalls ist es an der Zeit, in ein Paar Skischuhe zu investieren, die Ihrem Fußprofil besser entsprechen und sich der Form Ihres Fußes anpassen können.

Der Skischuh ist der wichtigste Teil der Skiausrüstung und die richtige Passform ist für das Skifahren wichtiger als der Skityp, den Sie benutzen. Mit dem richtigen Schuh werden Sie sich als Skifahrer schneller entwickeln und viel mehr Spaß auf dem Berg haben.

Wenn du fachkundigen Rat brauchst, gehst du am besten zu einem Schuhanpasser. Wenn Ihre Füße wirklich weh tun, suchen Sie sofort einen Arzt auf. 

Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat oder Sie jemanden kennen, der davon profitieren könnte, geben Sie ihn bitte weiter. 

Bonus: Wie man die Füße warm hält

Viele Skifahrer leiden unter kalten Füßen auf der Piste und es gibt ein paar Dinge, die man dagegen tun kann.

  • Tragen Sie trockene & dünne Socken: dünne Socken sind tatsächlich wärmer!
  • Klemmen Sie Ihre Füße nicht zusammen: das behindert die Durchblutung.
  • Lösen Sie die unteren Schnallen bis zur letzten Kerbe: zu eng und es behindert die Durchblutung.
  • Skischuhe bei Zimmertemperatur aufbewahren.
  • Skischuhfutter jeden Abend zum Trocknen herausnehmen.
  • Lesen Sie meinen vollständigen Artikel hier.

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